La morphologie du corps de la femme est souvent critiquée avec la naissance de son premier enfant. Il en est de même pour les hommes atteignant la cinquantaine voire la trentaine. Cependant, par rapport aux femmes, les hommes ont souvent tendance à négliger leur physique. Dans ce contexte, il est nécessaire de les sensibiliser afin qu’ils fassent attention à leur ligne car trop de graisse peut entraîner certaines maladies chroniques. Ainsi, zoom sur les méthodes permettant de perdre la graisse du ventre.
Plan de l'article
Connaître les origines de la graisse abdominale
Une des raisons conduisant à la prise de masse au niveau du ventre se manifeste par la sarcopénie. Cette dernière se définit par la diminution progressive de la masse musculaire à cause du vieillissement. En outre, l’augmentation du volume des tissus adipeux du ventre provient également de :
- L’insuffisance de sommeil ;
- La mauvaise répartition de l’alimentation ;
- La consommation non modérée de boissons alcoolisées ;
- Le déséquilibre hormonal ;
- Etc.
Si les femmes stockent généralement leur graisse au niveau de leur hanche ou de leurs jambes ; les hommes, quant à eux, l’accumulent au niveau de la zone abdominale. De ce fait, perdre la graisse du ventre représente une problématique qu’il est important de solutionner.
Faire attention à son alimentation
S’informer des causes de la graisse viscérale a permis d’identifier les principaux points à corriger, en partie dans ses habitudes alimentaires. Dans cette optique, il est important de prêter une attention particulière à votre glycémie. Pour ce faire, veillez à diminuer voire éviter les aliments possédant un taux de sucre élevé. Cela inclut principalement les aliments transformés tels que les bonbons, les gâteaux, les jus de fruits, etc. Ainsi, pensez à privilégier le sucre naturel provenant des fruits pour empêcher la formation de graisse.
En outre, optez plutôt pour des aliments sains riches en fibres et en protéines pour rester en bonne santé. Cela inclut notamment les légumes, les protéines animales et végétales.
Pratiquer des exercices dans son quotidien
Faire du sport fait partie des meilleurs moyens pour diminuer la graisse abdominale. Dans cette lignée, il est indispensable de garantir sa pratique régulière afin de parvenir à des résultats plus fructueux. Pour ce faire, privilégiez les sport d’endurance (le vélo, le footing, la natation, etc.) pour permettre non seulement de brûler la graisse mais aussi de stabiliser votre rythme cardiaque. Pour plus d’efficacité, pensez à consacrer au moins 30 minutes par jour d’effort constant.
Dans le cas où vous êtes inapte au sport, il est recommandé de consulter un médecin ou bien un kiné pour vous accompagner dans l’atteinte de votre objectif.
Réduire le stress
Le stress est l’un des facteurs responsables de l’augmentation de la graisse abdominale. Pour votre information, le stress s’avère notamment à l’origine de l’hormone appelée cortisol. Produite par les glandes surrénales, cette hormone possède le pouvoir d’impacter grandement sur votre appétit. Elle est également l’une des causes de la hausse du taux de sucre dans votre organisme.
Pour combattre le stress, essayez de pratiquer certaines activités vous permettant de vous détendre. Il peut s’agir de la méditation ou de la sophrologie, par exemple. Par ailleurs, vous pourrez pareillement opter pour certaines tisanes pour dégonfler votre ventre.
Boire de l’eau régulièrement
L’eau est l’un des liquides les plus conseillés par les médecins et les diététiciens. Son effet sur votre organisme est généralement positif. Entre autres, boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour vous permet non seulement de rester hydraté mais également d’éliminer les cellules graisseuses de votre corps.
En outre, l’eau peut aussi vous aider à mieux contrôler vos envies de grignotage entre les repas. De ce fait, pensez à remplacer la consommation de soda par l’eau pour perdre la graisse du ventre.
